¿Deseas más presencia plena en tu vida y en tus sesiones de Coaching?

Sial realizar una sesión de Coaching sientes que no estás teniendo la presencia que te gustaría, te cuesta escuchar activamente, dudas del desarrollo que tuvo la sesión, te quedas con gusto a poco como si lo realizado no fue lo suficiente para ti y finalmente, tienes la sensación de no disfrutar al máximo las sesiones de Coaching que realizas. Entonces, si eres Coach te interesará continuar leyendo, y si no lo eres, no importa, cultivar la presencia plena es beneficiosa para cualquier persona.

Estos y muchos otros inconvenientes los vivimos como Coaches y es que tanto tu interior como tu entorno influyen en el estado que tienes al momento de realizar una sesión de Coaching, y aquí la importancia de cultivar la presencia que nos ayudará a mejorar muchas de estas situaciones.

“Mantener tu estado óptimo como Coach, es clave para abordar una sesión de Coaching con presencia plena y disfrutar de la sesión”

Intentaré responder 3 preguntas que te podrías estar haciendo:

. ¿Qué es la práctica de Mindfulness o atención plena?

. ¿Cuáles son los beneficios que me otorga?

. ¿Cómo comenzar a practicar Mindfulness?

En el contexto actual, deseamos sentir calma, seguridad, confianza y tanto más, y muchas veces esperamos que el entorno nos entregue esto y la verdad, es difícil que lo encontremos allí.

“Lo cierto es que todo lo que necesitas está en tu interior”

La nueva consciencia nos invita a vivir el momento presente, porque es lo único real que tenemos en este momento. El pasado ya pasó y no podemos retroceder el tiempo para cambiar las cosas. Sí, podemos sacar los mejores aprendizajes de experiencias vividas para evitar repetir lo que no queremos.

Por otro lado, el futuro no se puede predecir, por lo que vivir suponiendo tal o cual cosa nos saca del momento presente, que es lo que tenemos en este momento.

Cada día escuchamos más acerca de Mindfulness, pero…

¿QUÉ ES MINDFULNESS O ATENCIÓN PLENA?

La presencia plena es un estado del SER, donde dejas de lado el HACER que siempre has estado acostumbrado a vivir, para conectarte con tu interior, con aquello que hay allí en este mismo instante, en tu mente, en tu corazón y en tu cuerpo.

“La atención plena significa prestar atención de una manera determinada: de forma deliberada, en el momento presente y sin juzgar. Este tipo de atención permite desarrollar una mayor conciencia, claridad y aceptación de la realidad del momento presente. Nos despierta para que podamos darnos cuenta de que nuestras vidas sólo se despliegan en momentos. Si durante la mayoría de esos momentos no estamos plenamente presentes, es posible no sólo que nos perdamos aquello que es más valioso de nuestra vida, sino también que no nos percatemos de la riqueza y la profundidad de nuestras posibilidades de crecimiento y transformación”.

(Kabat Zinn, libro Mindfulness en la vida cotidiana, 2018, p.26)

¿EN QUÉ ME PUEDE AYUDAR PRACTICAR MINDFULNESS?

Los 8 beneficios:

1. Podrás desarrollar la escucha activa profunda.

2. Desarrollarás la empatía y la sintonía con el coachee.

3. Desarrollarás la confianza en ti, paciencia y ecuanimidad.

4. Cultivarás la autocompasión, lo que te ayudará al momento de evaluar tu participación en la sesión de coaching sin juicio y con amor.

5. Te permitirá crecer sin sufrir.

6. Realizarás sesiones de coaching con más presencia plena.

7. Tendrás una nueva forma de observarte antes, durante y después de una sesión de Coaching.

8. Vivirás más feliz al habitar el presente tal y como es.

¿CÓMO PUEDO COMENZAR A PRACTICAR MINDFULNESS?

Para conectar con el presente y con tu ser es clave la respiración. En Mindfulness elegimos un objeto de atención en…

. La respiración o en las sensaciones

. Las emociones o en los pensamientos

. Los sonidos para habitar el momento presente

A través de la práctica de Mindfulness nos abrimos a experimentar todo lo que surja momento a momento, sin juicio y aceptando las cosas tal y como son. Estas cualidades nos ayudan no sólo en la vida personal sino también cuando realizamos sesiones de Coaching porque estamos más abiertos al presente y atentos con consciencia a todo lo que surja de nuestro Coachee.

La práctica recurrente de Mindfulness nos otorga más consciencia de todo lo que vivimos. Además, nos ayuda a mirar la vida con otros ojos, más positiva, más apertura, más cuidado hacia nosotros mismos, más armonía y compasión. Todo esto propicia un mejor acompañamiento en el coaching.

LA PRÁCTICA DE MINDFULNESS LA PODEMOS REALIZAR DE DOS MANERAS DIFERENTES:

1. Buscando un lugar cómodo y elige una postura de pie, acostado o sentado

Vamos a tomar de ejemplo: Práctica con la postura sentado, que puede ser sentado con las piernas cruzadas o bien sentado en una silla, tú elijes lo mejor para ti y de acuerdo a tus posibilidades.

Se trata que tu postura muestre la voluntad y motivación para realizar la práctica.

> Toma la postura elegida siéntate con la espalda recta sin tensión, deja que tus brazos descansen sobre tus muslos, es mucho mejor cerrar tus ojos para conectar con tu interior, aunque también puedes practicar con los ojos abiertos.

> Comienza a sumergirte en tu interior y disfrutar del momento presente.

> Elige un objeto de atención. Para comenzar viene muy bien poner la atención en tu respiración. Se trata de observar tu respiración tal cual es, sin modificarla. Tú eres tu propio observador. Muy importante que mientras observas tu respiración, suspendas los juicios, la resistencia, el forzar lo que sucede.

> Algo muy normal es que notes la actividad de tu mente, que se deja ver lo alocada que es y notarás que deambula de un lado a otro sin detenerse. Cuando esto te ocurra, tráela de regreso a tu respiración y con amabilidad vuelve a conectar tu atención a la respiración y continúa allí hasta que te des cuenta que tu mente se vuelve a ir.

Esto es como un juego con tu propia mente. Un juego sin juicio, con paciencia, amabilidad, sin forzar, con curiosidad y aceptando todo lo que surja.

“De esta manera estás cultivando la atención plena a través de la atención a tu respiración. La presencia plena te otorga concentración, calma, curiosidad, equilibrio y escucha activa contigo mismo”.

Ideal es que practiques todos los días, y al comenzar no importa tanto el tiempo sino la frecuencia de la práctica, así que ideal puedes realizar 5 minutos diarios y listo.

Dentro de un tiempo, podrás ver los beneficios en ti y ser conscientes que hay más presencia en tus sesiones de coaching y en toda tu vida.

Puedes ir variando la postura y el objeto de atención para descubrir mucho más en cada práctica.

2. Practica de Mindfulness informal, en las actividades cotidianas como caminar, comer, conversar, trabajar, escuchar, etc.

“Y como nos decía el maestro budista Thich Nhat Hanh, si vas a caminar camina, si vas a escuchar escucha”

Y es que la atención plena es atención con consciencia hacia lo que en este preciso momento estás haciendo.

> Si vas manejando podrías aprovechar ¡cuando estés en la luz roja del semáforo! para realizar un par de respiraciones profundas en consciencia.

> Cuando camines, ve contando tus pasos al mismo tiempo que respiras.

> Cuando tomas agua, que sea con consciencia.

Comienza a hacer la prueba y verás lo diferente que es cuando realizas actividades cotidianas con atención plena.

Notarás la diferencia en la presencia en cada una de tus experiencias personales y profesionales.

¿Te animas a comenzar tu práctica de Mindfulness?

¡La decisión es tuya!

No esperes más para comenzar a vivir una vida en consciencia plena y disfrutando de lo que tanto te gusta hacer.

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Escrito por Carla Miranda Díaz

Acompaño a través del Coaching, PNL, Mindfulness y Gamificación a las personas y organizaciones en sus procesos de crecimiento, ayudándoles a elevar su consciencia, conectarse con ellos mismos y con sus entornos de una manera integral considerando Mente, Cuerpo, Emociones y Consciencia.

Trainer del Programa European Coaching & NLP de Allenati per l’Eccellenza para Latinoamérica y Facilitadora en metodología de Point of You.

Reportaje Original en: https://medium.com/@allenatilatam/8-beneficios-del-mindfulness-en-el-coaching-y-fuera-de-%C3%A9l-d0fb5a554b88

Hoy he querido hablarte sobre algo muy importante.

Algo que al tenerlo te permitirá crecer, generar relaciones fructuosas, vibrar, avanzar, fortalecerte, construir y brillar.

Me refiero a la confianza, al valor de la confianza.

Hoy en día vivimos piloto automático, inmersos en la vorágine del hacer, sintiendo la presión, las responsabilidades que adquirimos o que la sociedad nos impone.

Vivimos cumpliendo y más enfocados en el hacer que en el ser.

Desde ese torbellino, es que hemos dejado…

• Conectar con las personas
• Entrado en el estrés propio de la vida que llevamos
• Dejado de mirarnos a los ojos
• Dejado de permitirnos disfrutar el silencio
• Dejado de interesarnos en lo que le sucede al “otro”
• Dejado de cultivar algo esencial para la vida
• De sentir confianza.

Al vivir en estrés, es como si estuviéramos siempre bajo un estado de alerta continua y eso afecta la confianza personal y también la confianza que podrías generar con otras personas.

En mi vida, llegó un momento en que estaba tan enfocada en el hacer, en cumplir los quehaceres propios de mi vida, de cumplir en el trabajo y de estar muy enfocada en el hacer más que en el ser.

No me había dado cuenta que estaba con un nivel de estrés tan alto, que eso había provocado que me alejara de quienes son importantes para mí.

Estar alejada de mi familia y mis amigos, provocaba soledad en mí y sintiera una carga tremenda en mi espalda, que provocaba que cada vez me costara avanzar y que sintiera que todo “pesaba”.

Mi rostro, mi mirada y mi postura, mostraban lo que mi corazón estaba sintiendo. Y resulta que sin ser consciente había perdido mi esencia.

Si pudiera expresarlo como una metáfora, fue como si un ave tuviera rota su ala de tanto usarlas para hacer, hacer y hacer; perjudicando su ala y ocasionando que siempre estuviera en el mismo lugar.

Hasta que se dio cuenta que su ala estaba muy dañada y no podía volar, no podía compartir los vuelos con más aves, que era lo que disfrutaba junto con descubrir nuevos lugares.

Mi esencia es …

• Apertura
• Confianza
• Relacionarme con personas
• Construir relaciones que apoyan
• Positiva
• Alegre
• Optimista, etc.

Sentía unas ganas tremendas de recuperar quien era, antes de caer en ese estado particular.

Llegó un momento que reaccioné o quizás algo me hizo reaccionar. En ese momento duro para mí de darme cuenta en lo que estaba viviendo y lo mal que me sentía así, es que decidí recuperar quién era antes.

En esa búsqueda, encontré dos metodologías muy potentes. Me refiero al Coaching y a la programación neurolingüística que al conocerlas me ayudaron a sentir confianza y a generarla también con quienes me rodean y viví mi proceso de coaching.

A través de un proceso de coaching es posible recuperar la confianza en ti y generar apertura para construir confianza con otras personas también.

Te permite:

· Abrir nuevas posibilidades

· Construir relaciones basadas en la confianza

· Apertura a la vida

· Confiar en ti.

· Crear relaciones constructivas

· Mejorar la comunicación para potenciar la confianza

· Potenciar la congruencia entre lo que piensas, dices y actúas.

· Potencies el lenguaje no verbal y el lenguaje verbal para ser congruente y generar confianza.

Vivir un proceso de Coaching, significó en mi vida, volver a ser quien era, conectarme conmigo misma, reconocer mis valores, aquello que me mueve en la vida, darme cuenta y reflexionar de lo verdaderamente importante para mí y desde ese autoconocimiento proponerme cuidarme, enfocarme en el “Ser” y desde el ser vivir mí vida y recuperar la confianza.

Hoy vivo en apertura, con confianza, creyendo en mí y muy conectada con el “ser” y trabajando en lo que me gusta.

¿Te gustaría ser esa ave que vuela alto, con confianza, con apertura, con curiosidad por descubrir nuevos lugares, compartiendo y disfrutando con más aves?

¿Te gustaría encontrar la realización personal y vivir en base a la confianza?

¡La decisión está en ti!

Te invito a probar una sesión de Coaching y a iniciar el viaje hacia recuperar la confianza en ti y generar confianza en el mundo que te rodea.

¿Qué distingue la conversación de Coaching con una conversación común?

El coaching se orienta principalmente al descubrimiento, la conciencia y la elección. Es una forma en que las personas se apoderen eficazmente y descubran sus propias respuestas, de motivarlas y apoyarlas en su proceso a medida que van realizando elecciones importantes en su vida.

El coaching es una forma de conversar en la que están presentes determinadas cualidades como respeto, apertura, compasión, empatía, confianza, sinceridad, privacidad y compromiso.

El coaching impulsa la fuerza y la capacidad, y no la debilidad, ni la dependencia y en el que existe un profundo deseo de dar lo mejor de uno mismo para alcanzar un pleno potencial.

El coaching integra ciertas creencias:

· Cualquier situación presenta posibilidades

· Las personas tienen la facultad de ejercer las mejores opciones.

Es una manera de estar en una relación profesional y en un tipo de conversación única en el mundo que refleja un cambio de conciencia, el ser consciente de que existen opciones y un compromiso más claro para elegir.

La manera en que el Coach escucha, no sólo las palabras sino también lo que hay detrás de ellas, e incluso los silencios. El Coach es sensible a los cambios en el tono de la voz, la emoción y la energía presente en el cliente, percibiendo todo lo que el cliente comunica. es una de las cosas que hace que el coaching sea muy distinto a una conversación común.

El Coach es un profesional a quien le importa que las personas hagan realidad aquello que dicen que quieren, aquello que desean cuando eligen entre varias opciones, encargándose de que su cliente vaya a la acción y que avance hacia el logro y concreción de sus objetivos y sueños.

Una de las cualidades más importantes del Coach es la sinceridad, la capacidad de decir siempre la verdad acerca de las fortalezas y también de aquellas cosas por las que los clientes no se creen capaces de lograr.

El profesional Coach tiene responsabilidades a la hora de realizar procesos de coaching con sus clientes, como:

1. Descubrir, aclarar y alinear los objetivos que el cliente quiere;

2. Acompañar al cliente en un descubrimiento personal de estos objetivos;

3. Asegurarse de que las soluciones y estrategias a seguir surjan del cliente

mismo;

4. Dejar al cliente plena autonomía y responsabilidad.

El Coach es un agente propulsor del cambio.

En el coaching es importante destacar la relación de igual a igual entre el Coach y su cliente. Ambos participan en la relación; cada uno en su rol, para co-crear y colaborarse. Este es una de las cualidades del coaching que ha hecho que éste haya crecido tanto a nivel mundial en la última década.

En el coaching el cliente es una persona completa, creativa y llena de recursos.

Es el cliente quien establecer el tema a abordar y sabe en qué quiere seguir trabajando.

El Coach es un experto en estar plenamente con el cliente para dirigirse hacia donde el cliente necesita ir en un determinado momento y para ser su apoyo y sostén.

El coaching tiene en cuenta y puede dirigirse a todos los aspectos de la vida del cliente.

El Descubrimiento

En un proceso de coaching es clave la confidencialidad para construir la confianza, que se necesita construir para que a lo largo del tiempo a medida que tanto el cliente como el Coach aprendan que pueden contar uno con el otro. Cuando existe confianza es cuando comienza a surgir el descubrimiento de sí mismo y de las situaciones que lo rodean, es cuando el cliente decide avanzar siempre acompañado y sostenido por su Coach.

Conciencia

En el coaching la escucha del Coach hacia su cliente, lo lleva a que el Coach pueda mostrar a su cliente, a través de preguntas, la situación que está viviendo, con el objetivo de que el cliente reflexione y pueda darse cuenta. Desde tomar conciencia, el cliente elige.

Elección

El coaching abre nuevas opciones y alternativas para el cliente. Entonces, expande.

Para las personas darse cuenta que tienen la capacidad de elegir, es un gran beneficio que otorga amplitud, apertura, saber que hay más, que es posible escoger lo mejor para él en ese momento.

El coaching otorga descubrimiento, conciencia y elección.

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Estamos iniciando el año y qué mejor que crear y hacer realidad aquello que deseamos para este año.

Los inicios generalmente se sienten con una rica energía con motivación, ganas, esperanza, el querer estar y sentirnos mejor, entusiasmo, proyectarnos hacia aquello que deseamos, y que mejor que ayudarnos a nosotros mismos a que estos sueños se vayan concretando y haciendo realidad. De esta manera, nos motivamos porque vamos viendo que algo que al inicio era un sueño, luego se convierte en una idea para finalmente plasmarla y crear un objetivo, que nos va a permitir hacer realidad y lograrlo.

La importancia de crear objetivos, en mi opinión, proviene de que el cerebro necesita de “mantenerse ocupado”, de necesitar constantemente ir por un desafío. Por esta razón, es que es muy importante el planteamiento de objetivos para nuestra vida, de modo de mantener a nuestro cerebro ocupado y evitar dejarlo al azar, con el riesgo de perder el horizonte o caer en malos hábitos que finalmente en vez de ayudarnos, signifique todo lo contrario.

De esto la importancia de plantearnos objetivos.

Ahora que ya sabemos lo anterior, pongámonos manos a la obra.

1. Toma un tiempo de tranquilidad para ti y piensa en distintos ámbitos de tu vida: Familia, desarrollo personal, desarrollo profesional, actividad física, relaciones interpersonales, ocio, etc.

2. Toma un papel y un lápiz y por cada uno de ellos, escribe aquello que te gustaría lograr durante este año. Escoge 1 o 2 cosas por ámbito de tu vida.

3. Una vez que tengas tus elecciones por cada ámbito, escribe al lado la respuesta a las siguientes preguntas ¿Cómo influiría en mi vida al lograr este deseo? ¿Qué emociones siento haberlo logrado? Y así con cada uno de tus deseos por ámbito.

4. Una vez que tengas las respuestas de todos, ordénalos por grado de importancia para ti. Este ejercicio te permitirá tener muy claro lo verdaderamente importante para ti y tu vida.

5. Teniendo esta lista, es mucho más práctico visualizar aquellas 5 cosas con mayor importancia y a eso poner toda la energía para lograrlo.

6. No sacamos nada con tener una lista de 25 cosas, si al final no trabajaré ninguna, es mejor tener una lista más corta y concretar.

7. Entonces, ahora que ya tienes tu lista corta. Toma cada uno de los deseos y escríbelos a mano como acciones, utilizando verbos. Esto ayuda mucho a llevar a la acción, a movilizar el deseo.

8. Lo otro que ayuda mucho a que un deseo se transforme en un objetivo, es construir objetivos inteligentes u objetivos SMART, donde:

S: Specific, Específico

Escribe aquello que deseas, lo más específico posible de manera que esté muy claro lo que se desea lograr. También te puedes ayudar haciéndote las siguientes preguntas: ¿Qué es específicamente lo que quieres lograr?

M: Measurable, Medible

Tu objetivo debe ser posible de medir. Entonces, se trata de que establezcas cómo lo vas a medir, considerando también la frecuencia con que lo harás.

¿Cómo voy a reconocer que logré mi objetivo? ¿Qué necesita pasar para saber que el objetivo se ha cumplido?

A: Achievable, Alcanzable

Revisa si tu objetivo es alcanzable para ti. Esto es muy importante porque se trata de establecernos objetivos que podamos alcanzar y que nos motive lograrlos, y no un objetivo inalcanzable que al final nos provocará frustración y desmotivación.

¿Qué necesito hacer? ¿Es posible?

R: Realistic, Realístico

Esto también es importante de considerar, revisando si el el objetivo es realístico de realizar.

Podemos querer ir a la luna ¿Tenemos los recursos y la infraestructura para hacerlo? ¿Es realista?

T: Tiempo

Considerar el tiempo, es indispensable a la hora de plantearnos objetivos porque es aquella variable que nos permite, llegado el tiempo, chequear si el objetivo ha sido logrado.

Cuando consideres el tiempo, hazlo con día, mes y año, de esta manera le estás dando una fecha concreta a tu cerebro.

Si escribes tu objetivo indicando que lo quieres lograr en 6 meses más, es algo ambiguo por lo que sería ideal indicar día, mes y año.

¿En qué momento? ¿Cuánto tiempo?

Ahora ¡ya sabes cómo construir tus objetivos y hacerlos inteligentes y por sobre todo facilitar el camino para concretar lo que sueñas.

También puedes trabajar tus objetivos de una manera más profunda, a través de un proceso de coaching. El coaching es presente y futuro, te lleva a donde tú quieres ir, te conecta con tus recursos internos, con quien eres, con tus talentos, tus valores, te estimula para lograr tu objetivo.

La actitud es tuya, tu eres quién decide y quien forma tu camino, tú decides lo que quieres que ocurra en tu vida. Ponte manos a la obra.

¿Cuáles son tus cinco principales objetivos para este 2020?

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La mente es tan poderosa a la hora de generar pensamientos y sobre todo pensamientos negativos que muchas veces no somos conscientes de que habitan en nosotros y lo mal que nos hacen sentir.

La naturaleza del pensamiento se puede convertir en un mal hábito cuando la mente no está satisfecha. Esto sucede con mucha frecuencia.

El cerebro detecta el descontento y hace lo que está programado para hacer, analizando el descontento y buscando la manera de darle solución para que desaparezca. Cuando nuestro cerebro hace todo el intento por evitar el dolor, lo que sucede es que refuerza la sensación de que hay algo que no funciona en ti y esto otorga estrés y más sufrimiento, impulsando al cerebro a que siga buscando otras formas de aliviar el dolor llevando a generar conductas no saludables que con el transcurrir del tiempo terminan convirtiéndose en malos hábitos.

El mal hábito de pensar negativo es tan común en todos nosotros, por esto la importancia de ser conscientes de los pensamientos negativos que nos acechan día a día.

Identificar los pensamientos negativos es un primer gran paso que nos da la capacidad de desarmarlos y liberarnos de su influencia. Aprender a cómo desestabilizar tu cerebro de los pensamientos negativos es primordial para vivir de una manera sana mentalmente y emocionalmente. El Mindfulness te ayuda a ser más consciente cuando se presentan en ti.

Los pensamientos negativos nos obstaculizan en todo ámbito de nuestra vida porque nos impactan de manera negativa en la vida personal y laboral. Interfiriendo cuando necesitamos tomar decisiones, en las emociones que sentimos, el estado de ánimo y en nuestras conductas. Cuando nos encontramos en una situación complicada, los pensamientos negativos se transforman en el lente por el cual observamos el mundo ocasionando que lo veamos todo negro.

Para desestabilizar los pensamientos negativos comienza por:

1) Identificarlos y otórgales nombre, de esta manera serás más consciente de ellos cuando aparezcan. Entrena tu mente, a través del Mindfulness para crear un espacio entre esa conciencia y tus pensamientos.

Al colocarte en ese espacio eliminarás instantáneamente el poder que tienen sobre ti y te sentirás más aliviada(o)

2) Para explorarlos en profundidad, piensa en tus 3 pensamientos negativos más recurrentes y dedícales unos minutos a reflexionar sobre ellos y escríbelos en un diario que puedes llevar para trabajar en modificar tus pensamientos negativos.

Una vez que los hayas escrito sobre el papel (tu diario), será inevitable ver el espacio que hay entre tu conciencia de los pensamientos negativos y los propios pensamientos negativos. Esto te permitirá liberarte de ellos. Con esto ya estás tomando las riendas

3) Al escribirlos pregúntate si reconoces elementos comunes y cuando comiences a ver los pensamientos negativos desde lejos, estarás preparando tu mente para observar con objetividad cómo aparecen y en qué momentos, para luego invertirlos.

¡Toma las riendas de tus pensamientos negativos y cámbialos!

Practica Mindfulness y verás los beneficios en este sentido.

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